Antrenament în grup, sau doar tu și antrenorul.

Clasa de bază a sălii: mișcări funcționale, mereu variate, la intensitate ridicată — scalate pe nivelul fiecăruia.

Lucrăm toate componentele condiției fizice: anduranță, stamina, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie.

Gimnastică

flotări, genuflexiuni, fandări, tracțiuni, ridicări la inele, mers în mâini, cățărat pe frânghie

Haltere

smuls, aruncat, împins — plus gantere, discuri și kettlebell

Izometrie & pliometrie

plank, statul la perete; sărituri pe cutie, sărituri în lungime

Aerob

alergare, coardă, vâslit, bicicletă staționară

Timp

60 min

Intensitate

mediu–mare

Cerințe

Foundations

Locul în care cei noi învață mișcările de bază și felul nostru de a ne antrena — de la zero, cu accent pe tehnică și eficiență.

Ciclul are 6 antrenamente în 2 săptămâni. Fiecare clasă acoperă 3–5 mișcări noi și se încheie cu un workout scalat pe nevoile fiecăruia. E potrivit pentru majoritatea adulților, indiferent de nivelul de pregătire; nu există așteptări legate de abilități.

Foundations e obligatoriu înainte de clasele de CrossFit și Weightlifting și se parcurge integral. Există și cicluri private sau semi-private (minigrup).

Durată

2 săptămâni

Timp

75 min

Intensitate

ușor–mediu

Grup

max. 6

Antrenamente pline de energie, gândite doar pentru femei: transpirație, o echipă care se încurajează și mult râs.

O clasă terapeutică pentru mobilitate, flexibilitate și recuperare — un loc calm în care corpul își recapătă echilibrul.

Forță și putere cu bara: genuflexiuni, împins, îndreptări și power clean, plus tracțiuni și ramături ca exerciții auxiliare.

Grupuri mici, cu un antrenor certificat și programare adaptată nivelului fiecăruia; 2 sau 3 intrări pe săptămână.

Timp

90 min

Intensitate

mediu–mare

Cerințe

Foundations

Timp în sală pentru antrenamentul tău: tehnică, un antrenament ratat sau programul propriu — supravegheat sau nesupravegheat.

Inclus în abonamentele de grup sau disponibil ca abonament separat. Doar cu programare, pentru că sala e folosită în paralel pentru clase, personal training și kinetoterapie.